围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。
拯救方案,让我告别“空前绝后”。 ★Chris 25岁 广州某报社记者★
当意识到自己是个臀部扁平的女孩时,我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩,小女孩嘛,什么臀部不臀部的。可是当我和男朋友上街,他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时,我感到很深的失落,发觉不经意间,自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。
痛定思痛,马上做了两个决定,一是甩了男朋友,二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后,发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了,可臀部几乎没怎么凸起。想增肥,又怕矫枉过正,苦恼了好久。后来在一次对医院的采访中,和一位医生闲聊了起来,旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法,回家后坚持了几个月,居然可以把以前的裤子穿得紧绷了,欣喜之余,又把以前的男朋友“招安”了,可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。
健臀小秘诀:
步骤一,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步骤二,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小贴士,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。 “下垂”MM重提信心
下垂成因、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。
拯救方案、注意饮食、注意休息方法三合一。 ★琼子 24岁 深圳某广告公司策划★
在很多女孩子为自己臀部担心的时候,我根本就没在意。我的身材匀称,也不缺乏锻炼,尤其是臀部比较大,这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应,还有一些得意。
那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”
为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。
提臀小秘诀: 步骤一,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。
小贴士:
运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

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让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。

让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。

让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。

“下垂”MM重提信心

臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

“下垂”MM重提信心

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

★琼子 24岁 深圳某广告公司策划★

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。

★琼子 24岁 深圳某广告公司策划★

我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”

在很多女孩子为自己臀部担心的时候,我根本就没在意。我的身材匀称,也不缺乏锻炼,尤其是臀部比较大,这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我满口答应,还有一些得意。

为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。

那天,我麻利地换好泳衣,莲步轻移,款款而行。结果当然是在意料之中,估计吸引了一半男人的眼球,可是当我走过他们,身后却传来阵阵嗤笑,我警觉地回头,那些男人都用怪异的眼光盯着我,还带着嘲弄。

提臀小秘诀:

我下意识地整了整泳衣,没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住:“你、你的屁股有点垂了。”天哪!我逃似地藏到水里。回家后,我对着镜子观察自己的臀部,真是惨不忍睹,“这到底是谁的屁股?”

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

为此,我心情低落了好一阵子,不过我可是不服输的山羊座,我上网、和朋友交流、订购杂志,终于整理出一个简便可行的锻炼方法,我改变了休息方法,还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后,就把它转正了,因为效果很好,不会让自己很累,又可以最大效果地提臀。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

提臀小秘诀:

小贴士:
运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

“扁平”MM的饭后小热身

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

小贴士:
运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

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★Chris 25岁 广州某报社记者★

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

当意识到自己是个臀部扁平的女孩时,我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩,小女孩嘛,什么臀部不臀部的。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

可是当我和男朋友上街,他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时,我感到很深的失落,发觉不经意间,自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。

★Chris 25岁 广州某报社记者★

痛定思痛,马上做了两个决定,一是甩了男朋友,二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后,发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了,可臀部几乎没怎么凸起。

当意识到自己是个臀部扁平的女孩时,我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩,小女孩嘛,什么臀部不臀部的。

想增肥,又怕矫枉过正,苦恼了好久。后来在一次对医院
的采访中,和一位医生闲聊了起来,旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法,回家后坚持了几个月,居然可以把以前的裤子穿得紧绷了,欣喜之余,又把以前的男朋友“招安”了,可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。

可是当我和男朋友上街,他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时,我感到很深的失落,发觉不经意间,自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。

健臀小秘诀:

痛定思痛,马上做了两个决定,一是甩了男朋友,二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后,发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了,可臀部几乎没怎么凸起。

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

想增肥,又怕矫枉过正,苦恼了好久。后来在一次对医院
的采访中,和一位医生闲聊了起来,旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法,回家后坚持了几个月,居然可以把以前的裤子穿得紧绷了,欣喜之余,又把以前的男朋友“招安”了,可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

健臀小秘诀:

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

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